1、在劈叉前先作热身活动；
2、第一次自己劈叉的时候，要靠着墙劈叉；
3、要注意进度，不能一次性压得过猛；
4、每隔一到两个月会出现没有进展的瓶颈时刻，这时如果想要突破瓶颈就需要一次强度比较大的压筋；
5、要坚持不懈，不能半途而废；
6、作完一系列压腿运动后，要进行肌肉放松。
1、在劈叉前先作热身活动；
2、第一次自己劈叉的时候，要靠着墙劈叉；
3、要注意进度，不能一次性压得过猛；
4、每隔一到两个月会出现没有进展的瓶颈时刻，这时如果想要突破瓶颈就需要一次强度比较大的压筋；
5、要坚持不懈，不能半途而废；
6、作完一系列压腿运动后，要进行肌肉放松。
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