垃圾睡眠

时间:2023-10-07 00:41:32编辑:小淘

“垃圾睡眠”是英国睡眠委员会使用的一个术语,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;自然醒来后,想着再“赖会儿床”,强迫延长睡眠时间;晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等,统称为“垃圾睡眠”。

优质睡眠的标准

1、夜间一般不醒,醒了还能马上入睡。2、适当做梦,但不是噩梦,且不会似睡非睡。3、醒后感觉神清气爽,没有疲乏感。4、正常的睡眠时间是6~8小时,超过9小时就为睡眠时间过长。

如何打造一个优质的睡眠

1、下午4点后尽量不饮茶、咖啡等,少饮酒,不抽烟。

2、睡前避免高强度的锻炼,睡前可用热水洗脚,使躯体放松。

3、睡前不要过饥过饱,晚餐可吃一些易消化粥类,饮热牛奶等。

4、卧室需保持安静、光线和温度适宜,睡前不听吵闹音乐,不在床上看电视、玩手机,通过缩短入睡时间来提高睡眠效率。

5、养成良好的作息习惯,睡前思想放松;早上按时起床,不赖床,减少不必要的卧床时间。

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