中胚型

时间:2023-10-30 01:45:36编辑:小淘

1、外胚型

这种人的体型一般都是又瘦又长,俗称“像筷子一样”!他们的骨架一般不大,骨头也比较轻,关节很小;代谢很快,自然体内的脂肪含量就很低,都被排出去了;因为缺乏锻炼所以肌肉量不够,而且肌肉围度小;基本上腿长手长,肩膀可能会微微下垂,看上去很显高,给人细长的感觉。

因为肌肉太少所以运动时经常会用不上力,比较适合的运动就是骑单车,或者是匀速长跑等可以锻炼持久力耐力的运动。也由于代谢快,消耗的也快,总是需要摄入能量,多补充食物。

2、中胚型

这种算是很匀称的身材了,骨头架大,但是腰围小,也是很瘦的,但是肌肉发达,手臂的肌肉很有力量,大腿的肌肉最发达;毛发比较粗又黑,皮肤也稍厚一点;相比于外胚型的人来说,他们的代谢较慢;脸部也能看出来,一般中胚型的人都是颧骨比较突出,下巴比较方方正正的。

这种体型适合的运动比较广泛,很适合健美健身等行业,也可以尝试其他的运动,如足球。另一方面,因为他们的代谢较慢,可以多食用一些高碳水食物来保持身体的能量和灵活性,比如粗粮,面食、板栗、蔬菜水果等...

3、内胚型

这样的人一般都短粗,也就是我们平时说的矮胖。体脂高是最鲜明的特点,而且身体各部位都相对较短,腹部和腰部的赘肉很多,胳膊根和腿根粗,四肢的下端相比来说较瘦;看起来肉肉的圆圆的所以摸起来软软的;跟外胚型的人恰好相反,这些人的代谢很慢,所以身体容易堆积脂肪和毒素以及废物。

对他们来说,减脂是一项比较困难的事儿,但是想要增加肌肉却相对简单。如果要减肥的话,他们可能花的时间会比上面的其他2种类型的人话费的时间要多一半!这类型的人首先就要增强代谢,代谢率提高了,脂肪和毒素自然就不会堆积了,中胚型和外胚型的人代谢都比较好,所以可以先从增肌开始,提高代谢水平。平时可以多吃一些高蛋白食物,尽量避免吃有糖分的食物以及垃圾食品,做到少食多餐,代谢就会逐渐正常。

大家可以按照上面的类型对照一下,看看自己是属于哪一种呢?根据自己的身体类型,来选择一个好的健身方式,制定出合理的饮食计划,才是健康减肥的关键!

1、外胚型

这种人的体型一般都是又瘦又长,俗称“像筷子一样”!他们的骨架一般不大,骨头也比较轻,关节很小;代谢很快,自然体内的脂肪含量就很低,都被排出去了;因为缺乏锻炼所以肌肉量不够,而且肌肉围度小;基本上腿长手长,肩膀可能会微微下垂,看上去很显高,给人细长的感觉。

因为肌肉太少所以运动时经常会用不上力,比较适合的运动就是骑单车,或者是匀速长跑等可以锻炼持久力耐力的运动。也由于代谢快,消耗的也快,总是需要摄入能量,多补充食物。

2、中胚型

这种算是很匀称的身材了,骨头架大,但是腰围小,也是很瘦的,但是肌肉发达,手臂的肌肉很有力量,大腿的肌肉最发达;毛发比较粗又黑,皮肤也稍厚一点;相比于外胚型的人来说,他们的代谢较慢;脸部也能看出来,一般中胚型的人都是颧骨比较突出,下巴比较方方正正的。

这种体型适合的运动比较广泛,很适合健美健身等行业,也可以尝试其他的运动,如足球。另一方面,因为他们的代谢较慢,可以多食用一些高碳水食物来保持身体的能量和灵活性,比如粗粮,面食、板栗、蔬菜水果等...

3、内胚型

这样的人一般都短粗,也就是我们平时说的矮胖。体脂高是最鲜明的特点,而且身体各部位都相对较短,腹部和腰部的赘肉很多,胳膊根和腿根粗,四肢的下端相比来说较瘦;看起来肉肉的圆圆的所以摸起来软软的;跟外胚型的人恰好相反,这些人的代谢很慢,所以身体容易堆积脂肪和毒素以及废物。

对他们来说,减脂是一项比较困难的事儿,但是想要增加肌肉却相对简单。如果要减肥的话,他们可能花的时间会比上面的其他2种类型的人话费的时间要多一半!这类型的人首先就要增强代谢,代谢率提高了,脂肪和毒素自然就不会堆积了,中胚型和外胚型的人代谢都比较好,所以可以先从增肌开始,提高代谢水平。平时可以多吃一些高蛋白食物,尽量避免吃有糖分的食物以及垃圾食品,做到少食多餐,代谢就会逐渐正常。

大家可以按照上面的类型对照一下,看看自己是属于哪一种呢?根据自己的身体类型,来选择一个好的健身方式,制定出合理的饮食计划,才是健康减肥的关键!

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