早上比晚上高多少

时间:2023-12-24 07:53:47编辑:小淘

日落而作,日出而息,人类跟随着大自然规律作息。众所周知,早睡早起有益于身体健康,养足精气神,提高白天的工作或学习效率。

然而,人们的生活节奏加快,熬夜已成为生活常态,熬夜后第2天早晨醒不来,以至于睡到中午才起床,久而久之可扰乱生物钟,紊乱内分泌,从而引发一系列问题。那在这大环境中,每天几点起床最健康?

每天几点起床最健康?

对成年人而言,每天晚上应睡够7~8个小时,23点之前进入深睡眠状态,早晨7点起床即可。对老年人而言,身体各个器官已经衰退,器官功能减弱,所消耗的热量减少,所以每天的睡眠时间也有所缩短,每晚睡够6~7个小时算是正常的,相当于早晨6点起床。

身体健康与否跟几点起床有关系吗?

身体健康与否跟几点起床有关联,通常早晨7点左右吃早餐,能及时为身体提供所需营养和能量,提高工作和学习效率。

但一直赖床不起就无法享受早餐,胃酸持续分泌,胃中无食物中和,胃酸会直接侵蚀黏膜,从而诱发胃溃疡或慢性胃炎;起床太早又会影响睡眠总长,造成睡眠不足,影响精神状态,同时也会加快衰老速度,扰乱内分泌水平。

晨起后做对3件事,有助长寿

1、早晨喝杯温水

经过一晚上新陈代谢,体内部分水分跟随着汗液、尿液和呼吸排出,使得身体处于生理性脱水状态,血液质地较粘稠,因此晨起后喝杯温水,能及时补充所需水分。同时也能滋润胃肠道,促进肠道蠕动,帮助缓解便秘问题;晨起后喝杯水也能稀释血液,降低血液粘稠度,防止血栓生成,降低患心脑血管疾病风险。

2、吃营养丰富的早餐

一日三餐中早餐最为关键,应占到一天总热量的40%,能为身体补充所需营养和能量,因此不管工作有多忙,必须提供营养丰富的早餐。早餐中应有碳水化合物、优质蛋白质和膳食纤维等,如鸡蛋、全麦面包、奶类或豆浆、新鲜蔬菜和水果等。吃早餐的时间应安排在6:00~8:00之间,因为此阶段胃酸分泌比较旺盛。

3、适度运动

时间允许的情况下,早晨可以适度活动,如骑自行车、慢跑或快走、打太极拳或练习瑜伽等,能改善一整天的精神状态,提高心肺功能,易于产生积极的效果。不过,不能空腹运动,以免发生低血糖。每次运动前要有5~10分钟的热身,如原地踏步走或高抬腿,这样能活动开肌肉群,防止运动过程中肌肉和韧带受损。

温馨提示

晨起后除了做到以上几点外,最为关键的是正确起床,起床速度不能太快或太猛,以免脑供血不足而导致头晕、跌倒或引发心脑血管意外。正确的方法是醒来后伸伸四肢,5分钟后缓慢坐起,然后慢慢的移动到床边,双腿下垂,3~5分钟后再穿鞋走路。

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