维生素c摄入量

时间:2023-12-27 18:04:26编辑:小淘

说到维生素C,我相信很多人并不陌生。它不仅是日常生活中非常常见的营养元素,也是人体必需的营养元素。而维生素C是一种存在于食物中的维生素,可以用作营养补充剂。而近些年来,随着人们对养生的越来越重视,各种有关养生的知识也随之遍布,而维生素C也成了人们所谓的“奇药”。感冒、疲倦时吃维生素C,失眠时吃维生素C,看病人送维生素C……

一小片维生素C似乎已经成为一种可以治愈所有疾病的“神奇药物”。维生素C真的那么神奇吗?事实上,维生素C主要存在于生物体内,由新陈代谢产生,但也有许多例外。

中国营养学会出版的《营养补充剂的科学共识》中就指出了维生素C的作用。补充维生素C有助于降低高尿酸血症患者的尿酸水平,还有助于降低2型糖尿病患者的空腹血糖和糖化血红蛋白水平,并改善不同人群的血管内皮功能。但一般来说,健康的成年人不需要刻意补充维生素C,更推荐均衡饮食,如果出现严重的偏食或营养不良时,才需要适当的补充。

提醒:维生素C虽然好处多多,但不要贪食哦!记牢这3点,安全服用更健康

1、食用要适量

服用维生素C时,我们必须注意控制摄入量。虽然维生素C的毒性相对较低,但如果我们摄入过量的维生素C,比如说每天摄入超过3000毫克维生素C,就会导致一些不良反应的出现。包括腹泻、胃肠道疾病和尿酸排泄都会受到一定程度的影响,这就会对身体健康造成影响。因此,平时一定要注意控制用量,按照医嘱合理用药,这样才能更好的保持身体健康。

2、不要长期使用

如果长时间服用维生素C,很容易导致结石的形成,这是因为维生素C主要是在平时吃水果、蔬菜和其他食物产生的。然而,如果直接吃维生素C片,就会会导致结石的形成,使你的身体不好。此外,长期服用维生素C片也会增加深静脉血栓形成的风险。

3、不要空腹食用

如果最近患有消化性溃疡,千万不要服用维生素C。此时服用维生素C很容易刺激溃疡,导致病情恶化,甚至胃出血。此外,我们必须注意不要空腹吃维生素C,否则很容易刺激肠胃。

据调查,长期大量服用维生素C片也容易降低身体抵抗力,在治疗某些疾病时还会产生副作用。人们每天服用一定量的维生素C片,不要超过两片。如果超过两片,很可能会出现很大的副作用。

过量摄入维生素C,这些危害要了解

1、降低免疫力

众所周知,补充维生素C可以增强体质,提高免疫力。然而,每天摄入过多的维生素C会导致体内维生素过多,这会对身体产生不良影响,降低我们的免疫力,对健康产生不利影响。

2、导致腹泻的出现

因为维生素C是酸性的,过量摄入会过度刺激胃酸分泌,导致胃酸反流。对于患有或易患胃溃疡和胃食管反流的人来说,一般可以服用100~200mg维生素C,但绝对不适合服用大剂量维生素C。否则,就会刺激胃酸分泌过多,导致胃部不适、肠道过度蠕动和腹泻。

3、骨质疏松更严重

服用过多维生素C,对于长期患有骨质疏松症的人来说,可能会导致一些后遗症。从理论上讲,骨质疏松症患者需要补充更多的钙,但如果他们同时长期补充高剂量的维生素C,就会合成“草酸钙”,这完全失去了吃钙补充骨钙的目的。此外,还会导致原有的钙继续流失,骨质疏松症的问题只会变得更加困难。

4、结石出现

过量摄入维生素C不仅会在临床上引起皮疹过敏,而且维生素C会在体内产生代谢产物草酸,当摄入过量时,草酸的量会相对增加,如果与体内的钙结合,就将形成大量草酸钙,这相当于为结石创造最佳机会。特别是,容易患尿路结石或肾结石。因此,不适当地补充过多的高剂量维生素C,患结石的几率将远远高于普通人。

虽然维生素C是人体必需的营养素,但如果摄入过量,就会不可避免地对人体产生严重影响。任何物质都是如此,包括过量的脂肪输入,这也会导致肥胖和心血管疾病。无论是食物摄入还是营养补充,都要学会适当补充,这对我们的健康会有很大好处。

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